Over L-Carnitine
L-Carnitine is de werkzame stof in het product Yuliv Energy, en is ook wel bekend als Vitamine Bt. Het is een stof die vrijwel uitsluitend in dierlijke producten voorkomt en (in kleine hoeveelheden) door de lever en nieren wordt aangemaakt.
L-Carnitine zorgt voor een energieboost, maar in tegenstelling tot koffie en guarana wordt men na gebruik van deze stof niet onrustig of nerveus.
Bronnen voor alle informatie op deze pagina zijn onderaan deze pagina te vinden.
Aanmaak van L-Carnitine
De voornaamste bron voor L-Carnitine is rood vlees. Het lichaam maakt deze voedingsstof voornamelijk zelf met het aminozuur lysine. Hiervoor zijn tevens het aminozuur methionine, de vitamines C, B3 en B6 en het mineraal ijzer nodig. Een tekort aan één van deze voedingsstoffen zal tevens een carnitine tekort veroorzaken. De gevolgen van een carnitine tekort staan verderop beschreven onder het kopje Gevolgen van een carnitinetekort.
Het menselijk lichaam kan in de meeste gevallen slechts een kleine hoeveelheid carnitine zelf aanmaken. Ongeveer 10% van de benodigde behoefte kan naar schatting worden aangemaakt. De normale dagelijkse behoefte aan L-carnitine ligt tussen de 200 en 500 mg. Bij een sterke lichamelijk belasting, topsport, stress of ziekte kan deze behoefte naar 1200 mg per dag stijgen.
Het vermogen om deze aanmaak te doen ontwikkelt zich langzaam naarmate u ouder wordt, waardoor kinderen (met name zuigelingen!) op carnitine in de voeding aangewezen zijn. Pas vanaf vijftienjarige leeftijd functioneert de lichaamseigen carnitinesynthese in volle gang. L-carnitine wordt daarom aan de voeding toegevoegd bij de meeste zuigelingen. Voor oudere mensen die te weinig carnitine aanmaken wordt aanvulling door middel van supplementen aanbevolen.
Aanmaak bevorderen
Granen, noten en zaden bevatten relatief weinig aminozuur lysine. Peulvruchten bevatten daarentegen voldoende lysine, maar zijn weer arm aan methionine. Cottage cheese en kwark bevatten veel methionine. Carnitine ontbreekt ook in soja. Een gebalanceerde combinatie van deze producten kan dus zorgen voor een verhoogde aanmaak van carnitine.
Wat doet L-Carnitine met je lichaam?
L-Carnitine wordt beschouwd als een aminozuur dat niet als bouwstof dient voor lichaamsweefsel, maar een belangrijke rol speelt in de vetstofwisseling. Tevens fungeert carnitine als antioxidant.
Vetzuren en energie
De stof zorgt voor het transport van vetzuren naar de mitochondria (de ‘energiecentrales’ van de cellen). Vetzuren kunnen de wand van de mitochondria pas doordringen wanneer ze een verbinding hebben gevormd met carnitine. Eenmaal aangekomen in de mitochondria wordt het vetzuur omgezet naar energie (ATP). Wanneer het vetzuur is omgezet raakt de Carnitine weer vrij en kan het terug naar buiten om weer nieuwe vetzuren naar de mitochondria te leveren. Hierdoor is carnitine een essentiële stof bij de vetverbranding in het lichaam. Deze verbranding van vetzuren gebeurt met name in de spieren, en dan voornamelijk in de hartspier.
Cholesterol
Door de verbranding van vetzuren kan extra carnitine in het lichaam het vetzuurgehalte helpen verlagen, en heeft daardoor een positieve invloed op de hdl/ldl-cholesterol verhouding. Carnitine verlaagt het cholesterolgehalte en verbetert het ECG.
Spieren
Omdat carnitine zo belangrijk is voor de energievoorziening aan de spieren heeft het ook een positief effect bij spierdystrofie en claudicatio intermittens (pijn in de kuiten na een eindje lopen). Vooral bij mensen die van nature weinig L-Carnitine in hun lichaam hebben heeft dit een extra positief effect. Dit effect komt voornamelijk doordat cellen die hun energievoorziening door middel van carnitine verkrijgen maar weinig zuurstof verbruiken.
Het hart
Als resultaat van de bovenstaande effecten is carnitine erg nuttig om bij hartpatiënten de werking van de hartspier te verbeteren, met name in het geval van cardiomyopathie (verminderde pompfunctie) en hartzwakte. Ook beschermt het tegen hartvergroting (decompensatio cordis) bij mensen die net een hartaanval hebben gehad en gaat het andere verslechteringen tegen.
Vruchtbaarheid
L-Carnitine kan ook helpen mannelijke onvruchtbaarheid op te heffen. Bij honderd onvruchtbare mannen die extra carnitine kregen steeg het aantal spermatozoïden en verbeterde hun beweeglijkheid. Uit een andere studie bleek dat het sperma van onvruchtbare mannen slechts een kwart van het normale carnitine gehalte bevatte.
Bloedsuiker en diabetes
Uit enkele onderzoeken bij diabetici is gebleken dat carnitine helpt bij het verlagen van het nuchtere bloedsuikergehalte. Ook traden er bij gebruik van carnitine verbeteringen op in neuropatische symptomen, waar diabetici vaak last van hebben.
Ook is uit onderzoek gebleken dat carnitine goed kan helpen in combinatie met andere supplementen en medicijnen bij het bestrijden van overgewicht en diabetes type II patiënten. Ook is duidelijk geworden dat de stof de hoeveelheid insuline in het lichaam vermindert, dat ook nuttig is bij het bestrijden van overgewicht van hyperinsulinemie.
Gevolgen van een carnitinetekort
Door de belangrijke rol van carnitine in het menselijk lichaam kan een tekort ervan voor problemen zorgen. Wanneer er te weinig carnitine in het lichaam is wordt er te weinig ATP (bio-energie) geproduceerd. Dit kan als gevolgen hebben dat men vermoeid raakt, het koud heeft en weinig energie overhoudt.
Tekorten zorgen hiernaast voor onder andere, hypoglycemische klachten, cardiovasculaire aandoeningen, zenuwaandoeningen, overgewicht, verzuring (lactaatvorming), hartinsufficiëntie, chronische vermoeidheid en onvruchtbaarheid. Carnitine tekort tijdens de zwangerschap kan een verminderde groei van het embryo geven en ijzertekort.
Een van de meest voorkomende oorzaken van een carnitine-gebrek is aan het begin van een diëet, wanneer het lichaam nog moet wennen aan de overstap van koolhydraatverbranding naar vetverbranding. Omdat de carnitine productie van het lichaam met de jaren afneemt krijgen ook mensen ouder dan 45 tot 50 jaar snel last van een carnitine gebrek.
Voor wie is L-Carnitine nuttig?
Sporters
Omdat L-Carnitine de energieproductie bevordert kan het gebruik ervan bij sporters een aanzienlijk effect opleveren. Lichamelijke vermoeidheid wordt verminderd en het uithoudingsvermogen krijgt een positieve boost. Omdat carnitine voornamelijk werkzaam is in de spieren en ook verzuring en krampen tegengaat is carnitine ook een prima middel om spierpijn tegen te gaan na intensief sporten.
Bij overgewicht
Door de effecten van carnitine op het cholesterol en de verbranding van vetzuren kan het goed worden ingezet bij het tegengaan van overgewicht. Doordat met meer carnitine ook meer vetzuren direct om kunnen worden gezet in energie zorgt het niet alleen voor vetverbranding maar helpt het ook nog eens sportieve activiteiten te verlichten.
Omdat bij het starten van een diëet opeens moet worden geschakeld van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van vetzuren kan het even duren voor het lichaam genoeg carnitine aanmaakt voor deze verbranding.
Diabetespatiënten
Omdat carnitine effect heeft op zowel het insulinegehalte als de bloedsuiker wordt carnitine door veel diabetespatiënten gebruikt als aanvulling op andere medicijnen en supplementen. Ook blijkt dat de werkzaamheid van carnitine kan ondersteunen bij de strijd tegen overgewicht bij diabetes type II patiënten.
Houdt u wel rekening met de richtlijnen voor gebruik van Yuliv producten bij diabetes die hieronder staan beschreven bij het kopje: Gebruik bij zwangerschap, kinderen en diabetici.
Vegetariers
Omdat de voornaamste bron van carnitine het eten van rood vlees is kan een gebrek aan carnitine bij vegetariërs en veganisten snel optreden. L-Carnitine supplementen kunnen daarom voor vegetariërs een goede aanvulling zijn op hun dagelijkse maaltijden om te zorgen dat ze niet met een carnitinegebrek komen te zitten.
Ouderen
De aanmaak van carnitine neemt af met de jaren, waardoor mensen vanaf een leeftijd van rond de 45 – 50 vaak een carnitine gebrek beginnen te ontwikkelen. Door het nemen van L-Carnitine supplementen kan deze voorraad weer worden aangevuld in het lichaam. Daarnaast kan L-carnitine helpen ook ouderen weer wat meer energie te geven.
Zwangere vrouwen en zuigelingen
Omdat de aanmaak van L-Carnitine in het lichaam pas echt goed op gang is gekomen rond het vijftiende levensjaar wordt vaak bij kinder- en babyvoeding kunstmatig carnitine toegevoegd. Vaak wordt aan zwangere vrouwen aangeraden om carnitinesupplementen te slikken om zo ook tijdens de zwangerschap al voldoende van de stof aan het kind door te geven.
Houdt u wel rekening met de richtlijnen voor gebruik van Yuliv producten bij zwangere vrouwen en kinderen die hieronder staan beschreven bij het kopje: Gebruik bij zwangerschap, kinderen en diabetici.
Hoeveel L-Carnitine mag ik per dag nemen?
De dagelijkse behoefte aan L-Carnitine van het menselijk lichaam ligt tussen de 200 en 500 miligram per dag, maar kan onder verschillende omstandigheden wel boven de 1200mg uitstijgen. De dagelijkse behoefte stijgt uit boven de 1200mg bij zware mentale of fysieke inspanningen. Één tablet Yuliv Energy bevat 1.000mg L-carnitine.
Wanneer en hoe gebruik ik het?
Het is beter om L-carnitine niet tegelijkertijd in te nemen met eiwitten. Dit komt omdat de gelijktijdige aanwezigheid van grote hoeveelheden andere aminozuren de absorptie van L-carnitine kan verhinderen.
Omdat de halfwaarde tijd van carnitine 2 tot 15 uur is, wordt aangeraden bij training, belangrijke wedstrijden of andere (top)prestaties de carnitine twee uur van te voren in te nemen. Indien u carnitine dagelijks gebruikt als aanvulling op uw voeding of andere supplementen wordt aangeraden deze een half uur voor de maaltijd bij voorkeur ontbijt of lunch in te nemen.
Het is niet aan te raden de L-Carnitine ‘s avonds te gebruiken omdat de waakzaamheid en activiteitsdrang die het met zich mee kan brengen de nachtrust kan verstoren.
Gebruik bij zwangerschap, kinderen en diabetici
Zoals aangegeven wordt L-Carnitine vaak aangeraden voor en gebruikt door zwangere vrouwen, kleine kinderen en diabetici. De producten van Yuliv zijn echter niet getest op deze groepen, waardoor geen garantie kan worden gegeven op een correcte werking of uitblijven van bij-effecten.
Omdat er naast de essentiële stof verder geen speciale bestanddelen in Yuliv Energy zitten (enkel stoffen om te zorgen dat de carnitine in pilvorm kan worden geproduceerd) is de kans op onverwachte werkingen echter klein.
Indien u twijfelt, neem dan contact op met uw huisarts. Yuliv kan u geen garantie en/of ondersteuning bieden bij het gebruik van de supplementen.
Combinatie met andere voedingssupplementen
Carnitine is goed te combineren met andere voedingssupplementen; dit wordt zelfs aangeraden in sommige gevallen. De combinatie met alfa-liponzuur en Vitamine B12, maar ook met andere supplementen, kan vaak een verhoogde werking bieden.
Omdat carnitine de transport van vetzuren naar de mitochondria verzorgt en alfa-liponzuur vervolgens een rol speelt in de verbranding hiervan is de combinatie L-Carnitine en Alfa-liponzuur een veelgebruikte combinatie bij sportieve inspanningen en bij afvallen.
Denkt u erom dat het gebruik van L-Carnitine in combinatie met eiwitten wel wordt afgeraden omdat eiwitten de werking van carnitine remmen.
Bronnen en links
Een review door Foster uit November 2004 over de rol van L-Carnitine bij de vetverbranding:
Pistone concludeert in de dubbel blind onderzoek dat in 2003 werd gepubliceerd dat extra levo-carnitine in staat was om het vetgehalte bij gezonde oudere mensen te verminderen en de spiermassa deed toenemen. Bovendien rapporteerden de proefpersonen dat ze minder moe waren.